ホットヨガって本当に痩せるの？
５０代から始めても意味あるの？
私は全国展開しているホットヨガスタジオに通っている５０代の主婦だ。
運動嫌いの私が、気づけば２年半も通っている。
劇的に痩せたかと聞かれれば、正直うーん・・・である。
でも、確実に変わったことがある。
今日は、５０代・運動嫌いの私がホットヨガに２年半通って感じたリアルな変化をまとめてみたい。
なぜ５０代でホットヨガを始めたのか
４０代の頃、ずっと立ち仕事だった私は年々衰えていく体力に危機感を抱いていた。
疲れやすく、筋力の低下も感じていた。
そもそもが室内の仕事で、立ち仕事とはいえ運動量は少ない。
このままではよくない・・・
ずっとそう感じていた４０代。
仕事は忙しく、ジムに加入はしたものの苦しいだけの筋トレは長続きしなかった。
ウォーキングすらあまり好きではなく、犬の散歩の為に３０分歩くくらいが関の山。
雨が降ろうものならラッキーだと考えるほどの運動嫌い。←うちの犬は雨が大嫌い。
壊滅的である。
そうこうしているうちにコロナ旋風が吹き荒れ、職場に大打撃。
それがきっかけで仕事を辞め、引きこもった生活へと突入した。
元々結婚したことで今の地に住んでいる私は近所に仲のいい友達などもおらず、本当に引きこもり生活を送っていた。趣味がインドア系が多いので全く苦にはならなかったのだが・・・。
実は結婚してから１０ｋｇ太っていた。
旦那からは”結婚詐欺だ”と言われたこともある。
約１０年をかけてじわじわと溜めていった脂肪はなかなか落ちない。
今までと違うことをしないと痩せることはできない。
私は少し焦っていた。
１０kg太った経緯
余談だが、私は４０歳くらいの時、婦人科系の手術をしている。
２０代初めの頃から、健康診断の子宮がん検診では必ず引っ掛かっていた。
引っ掛かる→再検査→経過観察を言い渡される。
もうびっくりするくらいこのループで、正直”ああ、またか”と思っていた。
「経過を見ましょう」と言われ続けて１５年以上が経過。
そんなある日、いつものように産婦人科に再検査に行くと
「そろそろ手術した方がいいかもしれませんね。」と言われた。
そこで手術と相成った。子宮温存はしたのだが４５歳の時に生理が止まった。
かなり早めの閉経なのではないだろうか。
この手術の時の経験はなかなか鮮烈だったので、いずれ書こうと思う。
話を戻そう。
閉経の影響もあるのか、肩こりがひどくなった。
どこがどうとははっきりしないのだが、全体的に怠い。
体重も落ちにくくなり、何を着てもパッとしない。
体型を隠せる服ばかり着てしまう。そんな自分が嫌だった。
今こんな有様で、このまま年を取ったらどうなるのだろう？
そんな危機感を募らせていた時に、近所にホットヨガが出来ることを知った。
ちょうど５０歳になる夏だった。
変わりたい。
個人的にホットヨガの料金は結構高いと思っている。
定額制なので通えば通うほど一回当たりのレッスン料は割安になっていくシステムだ。
最初はみんなそうだと思うのだが、私にも夢があった。
「毎日通って、可愛いウェア着てウェストバッキバキに割るんだ！」
そう意気込んでいた。しかし、夢は夢のままだった。
柔軟性は問題ないと思っていたのだが、全然そんなことはなかった。
ヨガというと”柔軟性が大事””女性らしいウェアを着て優雅なポーズ”というイメージだと思うのだが、ちょっと予想とは違っていた。
初回は本当に苦しくて、プランクも出来ず、自身の腹筋力のなさに絶望したりした。
それでも続けたのはただ悔しかったから。
今ではプランクはできるようになったものの、
実際には大汗を垂らしながら、必死でポーズをキープする５０女である。
とてもじゃないが優雅に微笑んでポーズなど無理だ。
先生は微笑んでポーズをとった上に我々に大きい声で指示もだしてくれる。
尊敬でしかない。
１時間のレッスンが終了すると滝のような汗をかく。
以前も話したのだが、最初の頃は「なぜお金を払ってこんなしんどい目に？」という気持ちになっていた。
関連記事はこちら↓
２年半続けて感じたメリット
そうはいってもメリットはかなりあったと思う。
- 体重の変化で言うと１年半くらいで５kg減った。そこからビタどまりで一切減らないのは私の努力不足である。食生活などを一切変えず、ホットヨガのみでこの効果なら悪くないのではないかと思う
- 体幹が強くなった。これはかなり自覚がある。体幹が強くなると姿勢がよくなる。姿勢が良くなると服を着た時のラインが綺麗にみえる。
- メンタル面が整ってくる。モヤモヤしているときに行くと汗をかいてレッスン後にはスッキリしている。
- 自分が人と比べてどのくらい出来るようになったのかということが客観視できる。自宅でやっていると自分がとてつもなくうまくなった気がして調子にのってしまうのだが、レッスンで先生や他の生徒さんをみて自分のレベルを実感させてくれる。冷静な目は必要。
導入した方が結果が出やすいもの（主観含む）
スタジオでは”水素”を推奨されている。
水素水、水素のサプリなどだ。汗をかきやすくなるらしい。その他にはもちろんプロテインも推奨されている。
レッスンの前後２時間は食事をとらない方がいいとされており、（食べ物の吸収率が高まる為）なかなかレッスンに行くタイミングも考え物だ。
毎日通うことを夢見ていた私だが、実際には週に多くても４回しか行けたことはない。
そんな私が２年半で必要だと感じたものは
- 水素水は飲んだ方が良い。水素のサプリは飲んでいないが水素水のみでも十分汗をかける。※個人の体感であり、科学的根拠があるわけではありません。
- ハードめなレッスン後は腹筋の縦ラインがでるようになった。（継続しないとすぐ消える）プロテインはとった方が良い。
- バームを塗った方がいいとされているが正直なくても汗はかけるし、肌も荒れないと感じた。
また、アイテムでいうとヨガマットはとにかく滑らない、裏に滑り止めがついているものを選んだ方が良い。
さもなければ、滑って滑って折角のポーズもキープできないまま終わる。
正直しんどいところ
- とにかく熱い。サウナほどではないのだが、熱くて息苦しい部分はあるのでサウナが嫌いな人には厳しいかもしれない。
- キャンペーンが苦手。不定期開催の突然行われるサプリのおススメは断れないタイプの人には苦痛かもしれない。
- 月謝は安い人でも８０００円～（月４回のレッスン）なので少々割高感は感じる。ウェアやマットなど初期費用は３万くらいはかかる。
- ガチ勢との温度差。毎日通っている常連さんのパワーに圧倒されて貝になってしまう（笑）。とにかく心静かにレッスンを受けさせてもらいたいと願ってる。
５０代にホットヨガはアリか？
毎日、１日２本受講、プロテイン摂取などのガチ勢でないと劇的なダイエットではないかもしれない。
だが、確実に体の中から整うし、汗をかくことでメンタル面は整ってくる。
自分の体の変化を自分で感じることが出来、目で見えるのでモチベーションが維持できるのが良いところだ。
「自分の成長がわかりやすく感じられる」ので５０代からの運動としてはかなり優秀なのではないかと思う。
私はたぶん、これからも通い続ける。
ホットヨガは５０代でも十分始められる運動だ。
体力に自信がない人でも、自分のペースで続けられるのが魅力だと感じる。
